02 Sep 2019
Mangez-vous parfois alors que vous n’avez pas d’appétit (pas d’envie gustative) vis-à-vis de l’aliment que vous mangez? Mangez-vous souvent très vite, sans déguster? Mangez-vous la plupart du temps en faisant autre chose en même temps (par exemple en regardant la télévision)? Vous arrive-t-il de manger sans conscience, en ne vous rappelant pas après-coup de […]
15 Mar 2018
Par l’hypnose, nous instaurons un autre type de rapport à soi et à l’environnement : nous nous mettons en contemplation de nous-mêmes ou de notre univers. Nous devenons spectateurs de nous-mêmes. Cette attitude acceptative et contemplative permet de mieux gérer l’anxiété (refuser où fuir l’anxiété est contre-productif). Nous explorons et apprenons à mieux connaître les […]
15 Mar 2018
L’hypnose est généralement utilisée dans le cadre d’une thérapie mais elle peut aussi être pratiquée de manière autonome. C’est ce que l’on appelle AUTO-HYPNOSE. Il existe de nombreux livres et CD d’apprentissage de l’auto-hynose mais le plus facile est d’apprendre l’auto-hypnose avec un hypnothérapeute. Vous pouvez enregistrer les séances (et même créer vos propres suggestions) […]
15 Mar 2018
Assise ou allongée, la personne a les yeux fermés ou fixe un point sur le mur. Elle est invitée à s’installer confortablement. Á ses côtés, le thérapeute guide son attention vers les bruits extérieurs, vers certaines zones du corps. Il l’invite à se détendre. Il l’amène progressivement à expérimenter un état hypnotique et à l’approfondir. […]
15 Mar 2018
L’hypnose est une pratique millénaire qui a été utilisée sous diverses formes, notamment lors de cérémonies magico-religieuses chez les chamanes, dans certaines communautés africaines et chez les indiens d’Amérique du sud. Ce n’est que vers la fin du 18e siècle qu’elle a commencé à se dégager du religieux pour devenir une pratique thérapeutique. Aujourd’hui, elle […]
14 Mar 2018
Les anciens Grecs (les Stoïciens) le disaient déjà. Ce ne sont pas tant les situations qui font notre bonheur que ce que l’on se raconte à propos d’elles. Viktor Frankl (1905-1997) est un psychiatre qui a vécu trois ans dans le camp de concentration d’Auschwitz où il a perdu sa femme enceinte, son frère et […]
13 Mar 2018
Identifiez vos principales peurs, dressez-en la liste par ordre croissant, de la peur la plus légère à la peur la plus importante et invalidante. Affrontez d’abord vos peurs les plus mineures. Ressentez-les d’abord en pensées, en imagination avant de les affronter dans la réalité. Imaginez que vous êtes confronté à la situation. Choisissez la première […]
13 Mar 2018
Face à la peur, nous ne sommes pas sans ressources. De nombreuses psychothérapies efficaces existent. Les thérapies cognitivo-comportementales préconisent d’affronter la peur. En effet, ce qui fait diminuer la peur (d’un événement imaginaire), c’est de s’y exposer, d’accepter de la vivre. Mais attention, pas n’importe comment : il s’agit de s’exposer progressivement à la peur, […]
24 Oct 2017
Garder l’esprit ouvert Selon Erickson, la « transe » (ou « état sophronique », « état hypnotique », « état modifié de conscience »…) n’est que l’amplification d’un phénomène naturel. Vous pouvez l’expérimenter en regardant les vagues de la mer, en faisant du jogging, en dansant, en priant, en méditant et même, en faisant la vaisselle ou en coupant les légumes. Il s’agit […]
24 Juil 2017
Voici une méditation de pleine conscience qui, pratiquée régulièrement, vous permettra de développer l’acceptation et l’attention. Assurez-vous de ne pas être dérangé pendant au moins 5 minutes. Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Contemplez ce qui se produit en vous. Dans quelle position vous trouvez-vous ? Quelles sensations se manifestent à vous ? Certaines parties […]
24 Juil 2017
L’acceptation est le premier pas vers la guérison. Avant de pouvoir changer quelque chose, il faut d’abord l’accepter. Sans acceptation, aucune évolution n’est possible. Accepter, c’est d’abord reconnaître ce qui est. Ensuite, c’est « faire avec » : accueillir, vivre l’expérience qui se présente. Nous avons tous tendance à travestir légèrement la réalité, à ne […]
24 Juil 2017
« L’art véritable est sans but, sans intention. Plus obstinément vous persévérerez à vouloir apprendre à lâcher la flèche en vue d’atteindre sûrement un objectif, moins vous y réussirez, plus le but s’éloignera de vous. Vous pensez que ce que vous ne faites pas par vous-même ne se produira pas. » – Eugen Herrigel dans […]
24 Juil 2017
Combien de temps va durer ma thérapie? De nos jours, beaucoup de personnes s’inquiètent à l’idée d’entreprendre une thérapie et de « perdre des années à tourner en rond ». Il existe parfois des écueils dans la thérapie, des thérapies sans fin qui n’évoluent plus. Mais aussi, fréquemment, l’on rechigne à s’octroyer le temps de […]
11 Juin 2014
Faites une pause dans le tourbillon de la vie ! Arrêtez-vous trois minutes et installez-vous confortablement ! Ne faites plus rien ! Fermez les yeux et contemplez : comment vous sentez-vous ? Tendu ? Relâché ? Préoccupé ? Envahi par les pensées ? Observez votre respiration ! Est-elle rapide ? Lente ? Haute ? Basse […]
09 Sep 2019
Etre efficace
« Il n’y a qu’une route vers le bonheur, c’est de renoncer aux choses qui ne dépendant pas de notre volonté »Epictète Souvent, la lutte volontariste acharnée pour résoudre un problème mène à une impasse. Pire, elle aggrave la situation nous enferrant dans un cercle vicieux. Plus nous tentons de contrôler par la force des processus naturels, […]
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by Muriel in Pistes et solutions, Relation à soi, Thérapies